Voedingsbegeleiding
bij hormonen
Een hormonale disbalans, wat nu?! Bij ProFitt bieden wij op maat gemaakt advies om je te helpen je hormonen in balans te brengen door middel van voeding en leefstijl.
Een hormonale disbalans, wat nu?!
We begrijpen dat het in balans houden van je hormonen een uitdaging kan zijn en dat dit invloed kan hebben op je dagelijks leven en welzijn. Een hormonale disbalans kan leiden tot verschillende klachten, zoals stemmingswisselingen, opvliegers, vermoeidheid, gewichtstoename of -verlies, of problemen met je menstruatie.
Het internet staat vol met informatie over voeding en hormonen, maar het kan lastig zijn om te bepalen welke adviezen echt effectief zijn. Bij ProFitt begeleiden wij jou graag met op maat gemaakt advies om je hormonen in balans te brengen door middel van voeding en leefstijl.
Of het nu gaat om het reguleren van je bloedsuikerspiegel, het ondersteunen van je schildklierfunctie of het verminderen van ontstekingen in je lichaam, ProFitt staat voor je klaar met gespecialiseerd advies en praktische tips. (Wij bieden geen orthomoleculaire diëtetiek aan.)
Stel ons je vragen →
Wat is PCOS?
Het Polycysteus Ovarium Syndroom (PCOS) is de meest voorkomende hormonale afwijking bij vrouwen. Bij vrouwen met PCOS groeien er cysten op de eierstokken. Cysten zijn vochtblaasjes die in de eierstok aanwezig zijn.
Bij een normale menstruatie ontwikkelen in de eerste helft van de cyclus een aantal follikels in de eierstokken. Een van deze blaasjes groeit zover door dat het knapt, dit noem je de ovulatie of eisprong. Bij vrouwen met PCOS worden er meer follikels ontwikkeld, maar deze blijven vaak klein en knappen niet, waardoor er geen eitje vrijkomt. Dit betekent dus ook dat vrouwen met PCOS vaak minder vruchtbaar zijn.
Veel vrouwen komen er dan ook pas achter dat ze PCOS hebben als ze stoppen met de pil omdat ze zwanger willen worden. De menstruatie komt dan niet regelmatig of blijft zelfs helemaal uit, zonder zwangerschap.
Wat kun je eraan doen?!
Met een paar gerichte aanpassingen in je leefstijl geef je je lichaam de rust en ritme die het nodig heeft om je hormonen beter in balans te houden.
Voldoende daglicht
Wanneer je bioritme uit balans is, is de kans op hormonale afwijkingen ook groter. Zorg voor voldoende daglicht, dit draagt bij aan een gezond dag- en nachtritme.
Genoeg ontspanning
Zorg voor genoeg ontspanning, ook als je geen stress ervaart. Dat jij het niet ervaart, betekent niet dat je lichaam het ook niet ervaart. Wees lief voor jezelf en je lichaam en neem dagelijks een momentje voor jezelf!
Zeven tot acht uur slaap
Slaap zeker 7-8 uur per nacht voor een gezonde nachtrust. Voldoende en regelmatige slaap ondersteunt een gezonde hormoonbalans.
Regelmatig krachttraining
Doe regelmatig aan krachttraining. Krachttraining zorgt ervoor dat er meer receptoren voor insuline aangemaakt worden en dit vermindert insulineresistentie.
Wat je met voeding kunt doen
Voor persoonlijk advies kijken onze diëtisten altijd naar wat bij jouw lichaam past. Onderstaande tips geven je alvast richting.
Een gezond gewicht is belangrijk. Als je overgewicht hebt, is het goed voor je om op een gezond gewicht te komen. De voordelen daarvan zijn dat het risico op diabetes afneemt, je menstruatiecyclus weer op gang kan komen en in het geval van een zwangerschap is het veiliger voor jou en je kindje en zorgt het voor minder complicaties. Om een gezond gewicht te bereiken zijn voldoende beweging en een gezond voedingspatroon heel belangrijk.
Dit is een manier van eten die je kan helpen je insulinegevoeligheid te verbeteren. Het idee van intermittent fasting is dat je 8 uur per dag eet en 16 uur niet. Zo eet je bijvoorbeeld alle drie je maaltijden tussen 12:00 en 20:00. Het verschilt erg per persoon of dit eetpatroon bij je past. Als je veel menstruatieklachten of stemmingswisselingen hebt, dan is het belangrijk om je lichaam de energie te geven die het nodig heeft. In alle gevallen geldt: het is belangrijk om te kijken wat bij jouw lichaam past.
Denk aan bewerkte producten als fastfood, voorverpakt eten etc. Ook producten met veel suiker als snoep, frisdrank, ontbijtgranen en fruitsappen kun je beter mijden. Net als snelle koolhydraten, deze worden snel omgezet in suiker: witte pasta, wit brood, witte rijst, gefrituurde producten.
In lijnzaad zit een eiwit dat zorgt voor de verhoging van SHBG. Dit is een transporteiwit wat mannelijke hormonen bindt. Op deze manier vermindert het gehalte mannelijk hormoon (testosteron) en kun je minder last krijgen van klachten die daarmee te maken hebben (acne, beharing, kaalheid). Uit onderzoek is een positief effect te zien bij PCOS door dagelijks 2 eetlepels gemalen lijnzaad toe te voegen aan je eetpatroon.
De fructo-oligosacchariden beïnvloeden de samenstelling van de darmbacteriën op een positieve manier. Deze vezels vind je vooral in knoflook, ui, asperge, banaan, artisjok en witlof. De makkelijkste manier om deze binnen te krijgen is lekker elke dag een uitje en knoflook door je avondmaaltijd te wokken! Eet ook de andere producten, variatie is always key.
Omega 3 kan vrouwen met PCOS verschillende gezondheidsvoordelen geven, zoals afname van hyperinsulinemie, afname van ontstekingen en afname van depressieve gevoelens. Ook zijn omega 3 vetzuren belangrijk bij de vorming van prostaglandines, dit zijn stoffen die nodig zijn voor de productie van hormonen. Het is dus belangrijk om omega 3 voldoende binnen te krijgen. Omega 3 kun je vooral vinden in vette vis zoals zalm, haring of makreel. In plantaardige vorm is omega 3 te vinden in lijnzaad(olie) en walnoten.
Behoefte aan begeleiding bij de juiste hormoonbalans?
Maak een afspraak met een van onze hormoon-gespecialiseerde diëtisten. Je bent welkom om je vragen te stellen.
Eerste consult plannen
Een diëtistisch consult wordt vanuit de basisverzekering vergoed. De eerste drie behandeluren van een kalenderjaar zijn zo gratis, indien je al door je eigen risico heen bent.
Heb je vragen over de vergoeding van de diëtist voor jouw situatie? Neem gerust contact met ons op via 024-2042200 of info@profitt.nl, dan kijken we samen hoe de vergoeding voor jou eruit ziet.
Eerste consult plannen →