Hulp bij
afvallen
Afvallen is niet niks. Onze diëtisten schreven zeven praktische tips voor je uit waarmee je je streefgewicht bereikt — én behoudt, dankzij een blijvende verandering in je leefstijl.
Begin met het stellen van een doel
Voor je begint met boodschappen doen of het zoeken naar een sportschema, ga je aan de slag met de basis: het stellen van een realistisch doel. Zomaar beginnen zonder doel is uitzichtloos — je weet dan niet wanneer je trots op jezelf mag zijn.
Denk terug aan het moment waarop je wél tevreden was met je gewicht. Hoeveel woog je toen, en is dat binnen twaalf maanden haalbaar? Reken uit hoeveel je moet afvallen, deel dat door twaalf en kijk of het behapbaar is.
Twijfel je? Dan kijken onze diëtisten graag met je mee. De zeven tips hieronder helpen je op weg — ze hebben niet alleen effect op je gewicht, maar zorgen ook voor een blijvende verandering in je leefstijl.
Plan een kennismaking
7 tips voor een betere leefstijl
Onze diëtisten namen de tijd om zeven concrete tips voor je uit te schrijven waarmee je je streefgewicht bereikt. Klap ze open en ontdek hoe je stap voor stap gezonder gaat leven.
Veel mensen hebben een inactief beroep en zitten uren achter een computer. Je hoeft geen halve marathons te lopen: het belangrijkst is dat je dagelijks flink beweegt. Ga er in je pauze even tussenuit voor een wandeling.
Combineer dat met drie avonden sporten of wandelen en je bent goed bezig. Ook op kantoor kan het: loop even naar je collega in plaats van te mailen en neem de trap in plaats van de lift.
De kleine dingen die we dagelijks nuttigen breken ons aan het einde van de rit op. Houd daarom een tijdje bij wat je eet, bijvoorbeeld met een app als MyFitnessPal. Zo zie je direct of je te veel eet en hoe de verdeling tussen koolhydraten, vetten en eiwitten in elkaar zit.
Let op: waak ervoor dat je niet obsessief calorieën gaat tellen. Verminder in kleine stapjes, dan houd je je nieuwe leefstijl makkelijker vol.
Wij Nederlanders zijn snelle eters. Door de tijd te nemen en met aandacht te eten, ga je automatisch minder eten. Eet dus niet meer voor de televisie of computer, neem kleinere hapjes en kauw wat langer.
Extra tip: gebruik een klein bord. Daardoor lijkt je portie direct groter. Win-win!
Vol overgave beginnen aan een radicaal nieuw dieet — het bekende jojo-en — werkt meestal niet. Afvallen is een leefstijlverandering en die heeft tijd nodig.
Verander stap voor stap. Implementeer kleine, gezonde rituelen in je leven en je zult zien dat je over de lange termijn meer progressie boekt.
Genoeg water drinken geeft je sneller een vol gevoel, waardoor je minder eet. Daarnaast houdt het je urineproductie op gang, zodat je afvalstoffen makkelijker afvoert.
Extra tip: probeer alle dranken te vervangen door water. In het begin misschien wat saai, maar je calorie-inname zakt enorm.
Onder je caloriebehoefte blijven is makkelijker gezegd dan gedaan. Om dat makkelijker te maken, kies je tussen de vier en zes eetmomenten op een dag. Maak afspraken met jezelf en vermijd tussendoortjes.
Wanneer je niets ongezonds in huis haalt, ga je ook minder snel de fout in. Maak een boodschappenlijstje en koop alleen wat je echt nodig hebt. Bepaal bijvoorbeeld op zondag wat je de rest van de week eet en haal alle ingrediënten in één keer in huis.
Staar je niet blind op verpakkingen: slimme marketeers willen je ervan overtuigen dat hun producten gezond zijn, terwijl vaak het tegenovergestelde waar is.
De voordelen van professionele hulp
Een dieet volgen kan iedereen. Bij ProFitt helpen we je dagelijks om op een gezonde manier af te vallen door een verandering in je leefstijl — en om je resultaat vervolgens ook te behouden.
Zonder begeleiding kan één tegenslag betekenen dat je opgeeft. Wij trekken je door die moeilijke momenten heen, tot je het zelf aankunt en anders over je leefstijl bent gaan denken. Daarna ga je zelfstandig verder, met een mooie, gezonde toekomst voor je.
“Een dieet volgen kan iedereen. Je streefgewicht behalen én vervolgens behouden is iets anders — daar zorgen wij voor.”
Wat begeleiding je oplevert
Een stok achter de deur
Afvallen gaat met vallen en opstaan. Met professionele begeleiding heb je een accountability partner die je door de moeilijke momenten heen trekt, zodat je volhoudt. Je staat er niet alleen voor.
Grotere kans van slagen
Wie professionele hulp inschakelt, heeft meer kans op succes. Je doet het voor jezelf, maar een beetje ook voor een ander. Wij zorgen dat je doorzettingsvermogen groeit en dat je je streefgewicht behaalt.
Je leert over gezonde voeding
Onze diëtisten leggen niet alleen uit wát je doet, maar ook waarom. Door kennis op te bouwen kun je straks zelfstandig verder met afvallen of het behouden van je streefgewicht.
Psychologische ondersteuning
Afvallen draait vooral om het psychologische effect. Je komt lastige momenten tegen en valt soms terug in oude gewoontes. Wij gaan daarover met je in gesprek, zodat je er in de toekomst beter mee omgaat.
Hulp nodig bij het afvallen? Laten we eens praten.
Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek met een van onze diëtisten. Je zit nergens aan vast.