Ontwikkel een gezonde levensstijl

Hulp bij afvallen nodig? 7 tips van diëtisten

Je bent niet meer tevreden met je lichaam, je voelt je ongezond of je wilt om medische redenen iets aan je gewicht doen. Wat de reden ook mag zijn, afvallen is niet niks. Onze diëtisten hebben de tijd genomen om zeven tips voor je uit te schrijven waarmee jij je streefgewicht bereikt. De tips hebben niet alleen effect op je gewicht, ze zorgen ook voor een verandering in je leefstijl. En die verandering is weer belangrijk om je streefgewicht te behouden.

voedingsadvies nijmegen

Begin met het stellen van een doel

Voor je begint met inkopen doen in de supermarkt en het zoeken naar een sportschool of sportschema, ga je met de basis aan de slag. Dat is het stellen van een realistisch doel. Zomaar beginnen met sporten en gezonder eten zonder doel is uitzichtloos. Je weet niet wanneer je trots kunt zijn op jezelf en mensen gooien sneller de handdoek in de ring.

Een van onze tips bij het afvallen is terugdenken aan de momenten waarop je wél tevreden was met je gewicht. Hoeveel woog je toen? En is het haalbaar om dat gewicht binnen 12 maanden te bereiken?

Reken uit hoeveel je af moet vallen om het streefgewicht te behalen en deel dat door 12. Check daarna of dit behapbaar is. Twijfel je? Stuur dan snel een mailtje naar info@profitt.nl, dan kijken wij even met je mee.

Benieuwd naar wat een lifestyle coach voor jou kan betekenen?

Schrijf je direct in!

Ja, ik wil lifestyle coaching en een gezonder leven!

Hulp bij afvallen: tips voor een betere leefstijl

Tip 1: Meer beweging

De kans is aanwezig dat je op dit moment niet of te weinig beweegt buiten de reguliere beweging om. Wanneer een cliënt bij ons komt voor hulp bij het afvallen, is het eerste wat we doen de beweging opschroeven. Geen zorgen, je hoeft geen halve marathons te lopen binnen een half jaar.

Het is vooral belangrijk dat je dagelijks flink beweegt. Veel mensen hebben een inactief beroep en zitten acht uur lang achter een computer. Ga er in je pauze tussenuit en maak een lekkere wandeling. Als je dit combineert met drie avonden sporten of wandelen, ben je heel goed bezig.

Ook op kantoor kun je dit doorvoeren. Stuur bijvoorbeeld geen e-mail naar je collega met een vraag, maar loop gewoon even naar die afdeling om het in persoon te vragen. En neem de trap in plaats van de lift. Probeer overal zo veel mogelijk te bewegen en je valt een stuk sneller af.

leefstijl coach met client in beweging
advies gesprek hulp bij afvallen

Tip 2: Bijhouden wat je eet

Een extra portie tijdens het avondeten, het toetje na afloop of die heerlijke Twix bij de benzinepomp onderweg naar klanten. Het zijn de kleine dingen die we dagelijks nuttigen die ons aan het einde van de rit opbreken. Iemand die hulp nodig heeft bij het afvallen doet er verstandig aan om bij te houden wat diegene eet.

Er zijn daar redelijk wat apps voor te vinden in de appstore. Een goed voorbeeld is MyFitnessPal. Je geeft je gewicht aan, hoeveel je af wilt vallen en je bewegingsniveau op het werk. Alles wat jij gedurende de dag eet, voer je in in de app. Zo zie je direct of je dagelijks te veel eet en hoe de verdeling tussen de koolhydraten, vetten en eiwitten in elkaar zit.

Let op: waak ervoor dat je niet obsessief calorieën gaat tellen. Afvallen is een langdurig proces, evenals het veranderen van je leefstijl. Drastisch minder gaan eten omdat een app je dat vertelt, heeft weinig nut. Probeer het in kleine stapjes te verminderen en je zult zien dat je steeds makkelijker je nieuwe leefstijl aanhoudt.

Tip 3: Houd je aandacht bij het eten

Wij Nederlanders zijn in tegenstelling tot Zuid-Europeanen snelle eters. Vanuit de file schuiven we direct aan, werken met een noodgang ons eten naar binnen en gaan daarna door naar een andere bezigheid of uitrusten op de bank. Door de tijd te nemen voor het eten en dus te eten met aandacht, ga je automatisch minder eten.

Probeer dus niet meer voor de televisie of computer te eten en maak er een ‘ding’ van met het gezin of je partner. Neem ook kleinere hapjes en kauw wat langer. Dit helpt je minder eten.

Extra tip: gebruik een klein bord. Met een klein bord lijkt je portie direct groter. Win-win!

Vegan poke bowl with pickled tofu, vegetables and rice in a white rice
Online Diêtist - Laura

Tip 4: Neem de tijd

Hoor je wel eens mensen over het ‘jojo-en’? Of ben je er zelf bekend mee? Vol overgave beginnen mensen aan een nieuw dieet en schakelen ze hulp in bij het afvallen. Al het ongezonde voedsel gaat de deur uit en in de supermarkt sla je allemaal gezonde etenswaren in. Voor je het weet ligt de koelkast vol met komkommers, wortels, verse pasta en heb je twee trossen bananen in de fruitmand gedeponeerd.

Hartstikke goed dat je zo ijverig bent, maar het zet geen zoden aan de dijk. Een radicale verandering van je leefstijl werkt meestal niet. Wanneer mensen bij ons terechtkomen voor hulp bij het afvallen is dat iets wat we ze meegeven: afvallen is een leefstijlverandering, die heeft tijd nodig.

Verander stap voor stap. Implementeer kleine, gezonde rituelen in je leven en je zult zien dat je over de lange termijn meer progressie boekt.

Tip 5: Water is je beste vriend

Genoeg water drinken. Je hoort er anderen geregeld over. Volgens ons een goede tip die we dan ook regelmatig geven wanneer mensen om hulp bij het afvallen vragen. Water drinken geeft je het gevoel sneller ‘vol’ te zitten waardoor je minder eet.

Daarnaast houdt het drinken van water je urineproductie op gang zodat jij alle afvalstoffen makkelijker afvoert.

Extra tip: probeer alle dranken te vervangen door water. In het begin voor je gevoel misschien wat saai, maar je calorie-inname zakt enorm.

wandelen in de hitte
Diëtist Nijmegen Profitt

Tip 6: Kies vaste eetmomenten

Wie hulp nodig heeft bij het afvallen krijgt vaak de standaard tips: meer bewegen en onder je caloriebehoefte blijven. Dat is makkelijker gezegd dan gedaan. Vooral dat laatste, onder je caloriebehoefte gaan zitten.

Om dit wat makkelijker te maken, doe je er verstandig aan om tussen de vier en zes eetmomenten op een dag te kiezen. Maak afspraken met jezelf en vermijd tussendoortjes.

Tip 7: Ga voorbereid naar de supermarkt

Die supermarkt. Een plek vol lekkere, ongezonde hapjes die je maar wat graag mee naar huis neemt. Wanneer je niets ongezonds in huis haalt, ga je ook minder snel de fout in. Probeer daarom voorbereid naar de supermarkt te gaan. Maak een boodschappenlijstje en koop alleen wat je echt nodig hebt. Ook het aantal keren dat je de supermarkt bezoekt minimaliseren heeft een positief effect.

Bepaal op zondagochtend bijvoorbeeld wat je de rest van de week eet. Haal alle ingrediënten in één keer in huis en je komt niet meer in de verleiding om onnodig eten in te slaan.

Staar je overigens niet blind op verpakkingen. Dat zijn slimme marketeers die je ervan willen overtuigen dat hun producten gezond zijn. Vaak is het tegenovergestelde het geval.

Mensen die echt stappen willen maken kiezen voor professionele hulp bij het afvallen. Bij Profitt helpen we dagelijks mensen met afvallen op een gezonde manier door een verandering in de leefstijl. Een dieet volgen kan iedereen, je streefgewicht behalen en vervolgens behouden is iets anders. Daar zorgen wij voor. Lees hieronder wat de voordelen van professionele hulp zijn.

hulp bij afvallen gesprek

Benieuwd naar wat een lifestyle coach voor jou kan betekenen?

Schrijf je direct in!

Ja, ik wil lifestyle coaching en een gezonder leven!
Profitt Diëtetiek & Lifestyle coaching Nijmegen

De voordelen van professionele hulp bij het afvallen

Afvallen is een langdurig proces. Met vallen en opstaan, zoals ze dat zo mooi noemen. Wanneer je geen professionele hulp hebt bij het afvallen, kan het ‘vallen’ betekenen dat je opgeeft. Eén tegenslag en sommigen vergrijpen zichzelf aan ongezond voedsel. Ze zijn weer terug bij af.

Iemand die professionele hulp inschakelt bij het afvallen houdt wel vol. Je hebt een spreekwoordelijke stok achter de deur, een accountability partner. Wij helpen je niet alleen met een stukje bewustwording, we trekken je ook door die moeilijke momenten heen. Jij staat er niet alleen voor. Tot je het alleen aankunt, tot je anders over je leefstijl denkt en deze hebt aangepast. Daarna ga jij alleen verder en staat je een mooie, gezonde toekomst te wachten.

Grotere kans van slagen

Iemand die professionele hulp inschakelt, heeft meer kans op succes. Je doet het voor jezelf, maar ook een beetje voor een ander. Wij zorgen ervoor dat je doorzettingsvermogen door het dak gaat en dat jij je streefgewicht behaalt.

online gesprek voor hulp bij afvallen
nijmegen dietist

Je leert veel over voeding en een gezond leven

Door de hulp van een diëtist van Profitt leer jij meer over voeding en een gezond, vitaal leven. We gaan de samenwerking namelijk met je aan. Onze diëtisten leggen niet alleen uit wat je moet doen, maar ook waarom. Door kennis op te bouwen, kun jij straks zonder professionele hulp verder met het afvallen of behouden van je streefgewicht.

Psychologische hulp

Hulp bij het afvallen heeft niet alleen te maken met minder eten en meer bewegen. Het gaat vooral om het psychologische effect. Je zult moeilijke momenten tegenkomen, vinden dat het niet snel genoeg gaat en eens terugvallen in oude gewoontes. Onze diëtisten gaan daarover met je in gesprek waardoor jij in de toekomst beter met dit soort problemen omgaat.

strategie gesprek voedings advies

Hulp nodig bij het afvallen? Laten we eens praten.

Ben jij er na dit artikel zeker van dat je wel wat professionele hulp kunt gebruiken bij het afvallen? Plan een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek in met een van onze diëtisten. Dan hebben we het eens over de mogelijkheden, waar je nu tegenaan loopt en kijken we of we je kunnen helpen.

Klik op de onderstaande knop en meld je direct aan. De kennismakingsgesprekken zijn altijd gratis en vrijblijvend, je zit nergens aan vast. We vinden het belangrijker dat je een keuze maakt die bij je past. Zien we je binnenkort?

Gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek inplannen