Van darmklacht
naar darmkracht

Vezels zijn super voor je spijsvertering. Er zijn twee soorten: de één houdt vocht vast, de ander dient als bron voor je darmbacteriën. Wil je blije darmen? Eet ze allebei, het liefst gecombineerd: groenten, fruit en peulvruchten samen met volkorengranen. Streef verdeeld over de dag naar minimaal 250 gram groenten en 2 à 3 porties fruit, en kies altijd de volkoren- of vezelrijke variant — ook bij een kant-en-klaarmaaltijd. Mega-vezels die werken als prebiotica vind je in bananen, prei, witlof, knoflook, ui, hele granen en asperges.

Prebiotica helpen bij het herstellen en behouden van een gezonde darmflora, waardoor je spijsvertering kan verbeteren, je immuunsysteem versterkt en ontstekingen verminderen. Heb je PDS (prikkelbaredarmsyndroom), dan kan dit een gunstige bron van voeding zijn. Voeg eens een schepje zuurkool toe aan je avondmaaltijd of drink een glas kefir als tussendoortje. Probiotica vind je ook in andere gefermenteerde voeding zoals yoghurt, kimchi en gefermenteerde sojaproducten (miso, tempeh).

Bewegen is niet alleen goed voor je conditie, ook je darmen worden er blij van: ze raken beter doorbloed en duwen het voedsel krachtiger vooruit. Zit je de hele dag stil, zoals bij veel kantoorbanen, dan missen je darmen dit voordeel. Beweeg daarom minimaal 60 minuten per dag, het liefst verdeeld in blokken zodat je de hele dag actief bent. Sta regelmatig op, strek je benen en maak een korte wandeling om je spijsvertering op gang te houden.

De hele dag in een rush leven is niet fijn voor je zenuwstelsel én je spijsvertering. Neem naast inspanning ook bewust ontspanning: dan komt er extra bloed beschikbaar voor je spijsvertering. Meditatie, yoga of rustig een boek lezen — het helpt om dagelijkse stress te verminderen. En vergeet de regelmaat niet: eet op gezette tijden, beweeg dagelijks en stel het niet uit als je aandrang voelt. Een gevarieerd en vezelrijk voedingspatroon kan voor veel klachtenvermindering zorgen.