Tips voor gezond en fit op vakantie!

Verbied jezelf niks

  • Je mag alles eten, maar jij kiest er zelf voor om gezondere keuzes te maken. Je doet dit voor jezelf, voor je eigen gezondheid. Geef de producten een cijfer van 0-10 hoe lekker je het vindt, en bepaal n.a.v. de hoogte van het cijfer of je het wel/niet wil eten.

Drink verstandig

  • Probeer niet alleen maar sap, sapjes van vers vers fruit/smoothies en alcoholhoudende dranken. Wissel dit af met water, koffie, thee of af en toe een light frisdrank.
  • Maak je drinken gezellig en leuk! Voeg een smaakje toe aan je water door wat schijfjes citroen, limoen, frambozen/aardbeien toe te voegen. Of maak het op smaak door blaadjes basilicum/blaadjes munt.
  • Neem bij warm weer áltijd een flesje water mee. Drink vóór de maaltijd ook altijd eerst 1-2 glazen water. Dit kan voorkomen dat je onnodig te veel eet.

Start met een goed ontbijt

  • Haal gezonde producten in de supermarkt: fruit/groente/brood/muesli/yoghurt of neem in een hotel: yoghurt/kwark met muesli, fruit, noten, zaden en een eitje (of smeer boterhammen ham/kaas).

Lekker en gezonde lunch

  •         Neem áltijd de tijd voor een lunch (ook al is je ontbijt verlaat)
  •         Neem hier 1 broodje bij of stukje brood, liefst bruin met mager beleg.
  •         Bij lunch in het hotel: neem vooral groente en salade met wat vlees erbij. Met eventueel  een (bruin) broodje erbij
  •         Ben je onderweg met de lunch: zorg dan dat je vanuit je hotel/hostel/appartement zelf een eigen lunchpakketje maakt.
  •         Neem fruit mee voor onderweg of haal gezonde producten bij een supermarkt en creeër je eigen picknick!

Diner

  • Begin met een salade van groente en rauwkost
  • Kies eventueel voor 2 voorgerechten (in een restaurant)
  • Maar 1 x opscheppen, alleen rauwkost en groente zijn onbeperkt
  • Vraag extra groente bij in een restaurant (vaak zit dit er niet standaard bij)

Toetje

  • Wacht 15 minuten voor je het toetje neemt
  • neem alvast thee of koffie
  • neem fruit als toetje of wat yoghurt
  • Deel een toetje, ijsje of andere lekkernij met je huisgenoot. Zo kun je genieten en toch maar de helft binnenkrijgen.

Vakantie: tijd voor extra beweging

  • Probeer wat extra te bewegen: ga lekker wandelen, fietsen, zwemmen, snorkelen, spelletje tennis, volleybal of badminton. Of kies voor de avontuurlijke beweegvormen: rotsklimmen, raften, etc.
  • Ga met stedentrips zoveel mogelijk lopen in plaats van de bus, tram of metro te pakken. Je ziet hierdoor meteen véél meer van een stad!

En geniet vooral lekker van je vakantie!

By | 2016-08-20T09:52:25+02:00 augustus 20th, 2016|Blog, Nieuws|Reacties uitgeschakeld voor Tips voor gezond en fit op vakantie!

About the Author: